三头肌用哑铃怎么做动作

• 2024-06-07 14:36:56
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三头肌是人体肌肉群中最大的一组肌肉，负责手臂的伸展和抬举。如果想要练好手臂，就必须注重三头肌的锻炼。而哑铃是一种非常适合在家中进行锻炼的器材，下面我们就来介绍一些哑铃训练三头肌的动作。 一、哑铃三头肌屈臂伸展 1.双手握住哑铃，站直身体，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。 2.将哑铃向上举起，直到两臂伸直，然后慢慢放下，直到手臂弯曲成90度。 3.重复动作，进行多组训练。 这个动作可以有效地锻炼三头肌，同时也可以锻炼到胸部和肩膀的肌肉。 二、哑铃三头肌颈后屈臂伸展 1.双手握住哑铃，将哑铃举到头顶上方，两臂伸直。 2.将哑铃向后放下，直到手臂弯曲成90度，然后再将哑铃向上举起，直到两臂伸直。 3.重复动作，进行多组训练。 这个动作可以更加集中地锻炼三头肌，同时也可以锻炼到肩膀和背部的肌肉。 三、哑铃三头肌弯举 1.双手握住哑铃，将哑铃举起，让手臂弯曲成90度。 2.将哑铃向上举起，直到两臂伸直，然后再慢慢放下，直到手臂弯曲成90度。 3.重复动作，进行多组训练。 这个动作可以更加集中地锻炼三头肌的外侧肌群，同时也可以锻炼到肱二头肌和前臂的肌肉。 四、哑铃三头肌下压 1.坐在椅子上，双手握住哑铃，将哑铃举起，让手臂伸直。 2.将哑铃向下放下，直到手臂弯曲成90度，然后再将哑铃向上举起，直到两臂伸直。 3.重复动作，进行多组训练。 这个动作可以更加集中地锻炼三头肌的内侧肌群，同时也可以锻炼到肱二头肌和前臂的肌肉。 五、哑铃三头肌侧平举 1.双手握住哑铃，站直身体，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。 2.将哑铃向两侧举起，直到两臂伸直，然后慢慢放下，直到手臂弯曲成90度。 3.重复动作，进行多组训练。 这个动作可以更加集中地锻炼三头肌的外侧肌群，同时也可以锻炼到肩膀和背部的肌肉。 总结： 以上这些哑铃训练动作可以有效地锻炼三头肌的肌肉群，同时也可以锻炼到肱二头肌、前臂、肩膀和背部的肌肉。在进行训练时，应该注意掌握正确的动作技巧，同时也要注意训练的频率和强度，以达到最佳的锻炼效果。